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身体动作 懒人减肥 最适合办公室白领的4个动作

来源:浩天资讯网
  

  有什么适合懒人的方法吗?毛巾是家家都会用的必备生活用品,也可以利用起来,跟肥肉“大作战”。今天小编要教大家一套最有效的懒人减肥方法,就是毛巾强力瘦身操,动作简单,减肥有效。

  懒人如何减肥最有效呢

  

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  瘦下半身

  一、瘦下半身

  腰部、臀部、背部向来是很少运动到的地方,自然容易堆积废物,利用毛巾弯腰,可以减腰上、小臀和腿部的肥肉。

  step1:身体自然站直,抬头挺胸,双手向上伸平以后拉紧毛巾。做侧弯动作,要注意身体的规范,不能驼背、前倾、后仰,从侧面看要保持身体的一条直线。

  step2:然后左脚向外踏一步,小腿保持与地面垂直状态,注意膝盖不能超过脚尖。一边做完20下之后,换一边继续做。

  step3:然后身体向右边弯曲,左手维持伸直状态,右手肘也弯曲,停留与右膝盖前侧,毛巾与地面垂直。以上动作重复四组即可。

  

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  美背瘦手臂

  二、美背瘦手臂

  将所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置,除了能够减肥以外,还能伸展活络胫骨,也可以雕塑肩膀、胸部,更加能消除腹部脂肪,达到完美的效果。

  step1:首先身体自然站直,双手拉着毛巾放于臀部下方。

  step2:然后吸气的同时,身体往前弯曲,背部保持挺直的状态,肩膀自然下压,注意头部可抬起。

  step3:吐气的同时,身体前弯,身体动作 懒人减肥 最适合办公室白领的4个动作,将背部供起,头部和脖子自然往下,肩膀放松,将所有的力量集聚在背部,身体要有抵抗毛巾的感觉。蹲下的时候不要超过脚尖,每次2-3组,二十下为一组。

  最适合办公室OL的几个小动作

  

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  最适合办公室OL的几个小动作

  一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

  时间:打电话时

  地点:办公室桌子前

  动作:抬腿

  效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

  坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

  

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  最适合办公室OL的几个小动作

  二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

  时间:复印、扫描或喝水时

  地点:复印机前

  动作:脚尖上下活动

  效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

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